第四章 家和萬事興——一家老小全面健康的養生方案
老祖宗給我們留下了太多的精神財富，只要用心去鑽研去關注，我們必能發現取之不盡、用之不竭的寶藏。而對於這些寶貴的財富，我都是很樂意告訴認識或不認識的朋友，讓他們也能享受到國粹中醫學帶給我們的健康知識。
1. 贏在起跑線上——如何讓自己寶寶的稟賦得天獨厚
天覆地載，萬物悉備，莫貴於人，人以天地之氣生，四時之法成……夫人生於地，懸命於天，天地合氣，命之曰人。
——《黃帝內經•素問•寶命全形論》
有一位朋友的太太懷孕了，本來他挺高興的，可沒幾天就來向我求助，說他太太突然感覺肚子不舒服，送她去看醫生，結果醫生告訴他們肚子裡的孩子可能保不住，一家人連續幾天都沒能好好吃飯，十分難過。看到朋友心急如焚的樣子，我趕緊給他太太開了幾服安胎藥，經過一番調養，幾個月後母子平安，足月順產了。
可憐天下父母心，誰不希望自己能生出一個健康的寶寶呢。在《黃帝內經》裡就有“人秉天地四時之氣而生”的記載，今天看來，其“天人相應”的觀點仍然閃爍著智慧之光。從中醫的角度，我認為，要想生一個健康、聰明的寶寶，不僅要調整好自己的身體狀況，也要與天地自然之道相契合。
孕前準備
現在，隨著科普知識的普及，大家或多或少都瞭解到孕前準備這個問題，但年輕父母什麼時候開始準備呢？究竟該準備些什麼呢？對於這些問題的說法是比較含糊的。
懷一個健康的孩子，最少要在半年以前進行準備，如果條件成熟，提前一年準備更好，這樣身體就會在有計劃的調養中，保持一個最佳狀態。
怎麼去準備呢？最好還是去有經驗的中醫師那裡看一看。因為中醫師會通過望、聞、問、切等方法，辨別出男方和女方的體質，從而通過飲食、運動等方法進行調節，將夫妻雙方的體質都調節到一個陰陽之氣比較平和的狀態。
尤其是準媽媽的身體要達到陰陽平衡，這樣才能為寶寶提供良好的生長環境，使他形成平和體質，更加健康。
準爸爸和準媽媽還要準備什麼呢？我要特別強調一點，如果家裡養有寵物的話，一定要提前把寵物安排好，因為寵物的毛、蝨子都有可能成為胎兒先天性的過敏源。另外不管是準爸爸還是準媽媽，至少在受孕前一個月把煙酒戒掉，居室應保證清潔安靜、陽光充足。別忘了經常給房間通風換氣，空氣的新鮮與流通有益健康，才能保持一個良好的心情。
懷孕時機
什麼時間才是受孕的最佳時機呢？古人認為，在大自然中，有九種災怪之氣是要避免的，也就是我們日常講的風、雨、雷、電、霧、霾等自然現象，它們都會對懷孕產生一定的影響。在這種情況下受孕，可使人血脈紊亂，並且生育的孩子，容易得癲狂、癰腫等疾病。
那麼怎麼給孩子的誕生定下一個“良辰吉日”呢？我認為，最佳的懷孕時機，是在初春，大概是春節後的這段時間。為什麼要利用這個時間來懷孕呢？有三個原因：一是借助了大自然的升發之氣；二是節日長假，夫妻擁有充足的睡眠和精力；三是春節期間氣氛吉祥如意，人的心情也好。選上一個風和日麗的日子受孕，那麼這個時間段孕育出的孩子一定是聰明、健康、活潑、可愛的。我做過一個統計，近代很多偉人大多是在冬季出生的，按照十月懷胎的規律，他們的受孕時間剛好是在初春。
有的人會問，夏天、秋天、冬天，能不能懷孕呢？當然可以。不過我建議無論什麼時候，都要避開前面所說的災怪九氣，儘量選擇風和日麗的天氣。另外，在一些特殊的節氣，比如冬至、夏至，這是自然界陰陽轉換交接之時。冬至時陽氣剛剛生長還很微弱，夏至則相反，是一年中陰氣最虛的時候，這兩個時段最好不要懷孕，以免傷害人的元氣。
孕婦飲食
準媽媽懷上孩子後，便成為了全家的重點保護對象，到底吃什麼才能使身體營養更全面呢？方法很簡單。中醫學裡有一句古話，叫“胃以喜者為補”。喜歡吃的嚴格說起來就是體內缺少的，所以想吃什麼就吃什麼。這一點不單是孕婦，正常的人，在平時的養生保健中也應該這樣。
想吃什麼你就吃什麼，喜歡吃什麼就吃什麼，在懷孕當中，千萬不要過多地去計較，只有這樣，才能真正地把自己體內的養分，充分供養給胎兒。
雖然胃以喜者為補，但在懷孕期間我也不主張玩命去吃，很多人按照教科書去吃，一天吃多少水果，一天吃多少肉，吃到最後都貼到自己身上去了，生完小孩以後體重減不下來，也很痛苦，孕婦一般吃到七八分飽就夠了。
孕婦運動
我看到很多準媽媽，懷孕以後這個運動不敢做，那個運動不能做，否則就覺得自己動胎氣了。懷孕以後，是不是就應該靜靜地去養呢？
我認為懷孕早期進行適當的運動，是沒有太大關係的。像現在很多孕婦都是在懷孕七八個月的時候，還正常上下班，這是沒有問題的。有習慣性流產的孕婦，則不要盲目地運動，儘量靜養保胎。
準媽媽做運動也要考慮到胎兒的安全，要避免跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，而應選擇散步這樣比較溫和的運動。另外別在太熱或太冷的環境下進行活動，懷孕時期體溫過高或過低，會傷害胎兒發育。如果懷孕超過4個月，則不要以仰臥的姿勢進行訓練，比如練瑜伽，因為胎兒的重量可能會影響氣血運行，發生危險。
準媽媽在懷孕期間如果按照以上規律來調養，就一定能添養一個健康的寶寶。
【用之有道——武醫師如是說】
這就要求孕婦在妊娠一月時，胚胎剛剛形成，此時飲食應稍細熟爛，在主食上可多吃點大麥粉，副食調味方面以酸味為主。因為孕婦多食喜酸，而中醫學認為，酸味入肝、能補肝以養胞胎。對於辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影響胎氣。
妊娠第二個月時，孕婦早孕反應較嚴重，為防止嘔吐，可以在起床前吃些乾食、如烤饅頭片、餅乾等，不要吃湯菜或稀粥，晚餐後一般嘔吐減輕，因此晚餐可吃得豐盛些。另外，少量多餐或吃清淡可口、少油膩的食物，也有益於防止孕吐。
古人認為，妊娠三月時孕婦易喜易怒，因此吃一些調肝養胎的食物及保證蛋白質尤其是完全蛋白質的供給，這需要比平時稍多吃一點瘦肉、魚、蛋和大豆製品。
在懷孕四個月時，可多吃些粳米，倘若孕婦想嘔吐又不欲食者，應調和胎氣、清肝養胎的食物。
懷孕五月左右，是胎兒發育生長最迅速的時期，對營養的需求最大，因此，本階段的飲食原則不僅數量要多，品質也要求較高。古人特別提出要吃點羊肉、牛肉等營養豐富的食物。
妊娠六個月時宜少吃寒涼飲食，可多吃些粳米粥，對孕婦有較好補益作用。這樣能使肌肉、皮膚緻密、外邪不易入侵。
妊娠七月至九月，為妊娠後期，胎兒日趨成熟，飲食原則應因人而異。若胎兒發育較好，孕婦又較胖的，則應稍稍限制一些飲食，以防胎兒長得過大而給分娩造成困難；相反，若孕婦體質較差，胎兒發育又不大好，則應加強營養，吃得更好一些。
2. 會坐月子的女人才好命
故風者，百病之始也，清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害，此因時之序也。
——《黃帝內經•素問•生氣通天論》
很多年輕的女病人經常向我抱怨，說自從生完孩子後就感覺身體大不如前了，經過我問診後，發現她們很多都是生完孩子後沒有坐好月子，而這些病都是在月子裡落下的。
生一個小孩，過去叫“過生死關”。分娩過程中，產婦的筋骨腠理大開，同時伴隨著疼痛、創傷、失血，使體能快速下降，稍有不慎，風寒侵入體內，就會導致月子病。
女性的月經週期是28天，是女人氣血運行的一個週期，產後的調養至少需要28天左右的時間，所以老百姓把產後期間的調養形象地稱之為“坐月子”。
女人得了“月子病”怎麼辦？過去的老人總說，月子病月子治。沒辦法，得再生一個，好好坐一個月子就調過來了。如今的家庭都是獨生子女，這種機會相對較少，所以我們一定要以預防為主，把月子坐好。
坐月子關鍵要避寒涼
生完孩子產婦因為血虛會覺得燥熱，想喝涼水解渴。這是萬萬要不得的，生完孩子馬上喝涼水的，大多會出現“產後風”。有人說了，在國外，女人在生完小孩後很多人都不忌諱喝涼水，為什麼沒事呢？這是因為東西方人體質有很大差異，西方人攝入的食物主要以肉類為主，體質偏熱，所以喝涼水沒事。中國人的飲食以五穀為主，體質偏寒，喝涼水就會寒上加寒，戕傷人體陽氣。
產後虛弱的身體最怕寒涼之物，所以溫性食物最為補。溫補可以把體內的陽氣升發起來，同時清理體內垃圾。生完小孩有很長一段時間都要出血，中醫叫惡露，就是髒血、敗血，要給它清理出去的。如果寒涼的東西侵入人體，寒凝氣滯，這些垃圾就出不來，淤在卵巢和子宮裡形成血塊，長久以後導致很嚴重的婦科病。所以坐月子關鍵要避寒涼。
過去的生活居住條件不好，坐月子有很多講究，比如說一個月不讓洗澡、不讓刷牙、不讓洗腳，都是為了防止產婦著涼。現在的居住條件和環境跟過去相比都有了大大的改善和提高，屋子裡的密封條件很好。既然有熱水、有很好的密封條件，就應該洗個澡，洗完澡以後把頭髮吹乾，該刷牙的刷牙，該洗腳的洗腳，衛生還是要講的。但仍然要避風避寒，尤其夏天不能吹空調。避開了風、寒對人身體的侵入，子宮肌瘤和卵巢囊腫這兩種跟寒邪有關的婦科病就不會發生了。
坐月子的補法
分娩過程中，因疼痛失血，出很多汗，一下子把人體的陰傷了。汗、血是同源的，損耗的都是人的元氣。所以在過去，不論農村、城市，生完小孩後都會先燉點雞湯補補，補充失去的體液。雞湯酸性入肝，肝藏血，肝為女子的先天之本，女人補身子要先補肝。熬雞湯時，可以放一些黃芪、黨參、桂圓等有溫補功效的藥物。
無論是順產還是剖宮產，產婦都會失血陰虧，身體虛弱。老一輩的人都知道，生完小孩後，先不讓產婦去吃補品，而是熬一點小米粥，裡面加一點紅糖，喝它就可以了。小米健脾養胃，補充後天生化機能；紅糖色赤入心養肝，能迅速補充身體氣血。從古至今我們的先人一直沿用的產後補法，這是一種大智慧。
明清時期，張景岳、傅青主等大醫家根據女人的生理特點，制定了一個產後的調養方，即生化湯。把當歸、川芎、桃仁、炮薑、熟地等藥放在一起熬，喝完以後對恢復體力很有幫助。現在藥店裡基本可以買到包好的生化湯，也不貴，七八塊錢一包，效果是非常好的。建議準備生孩子的女性朋友，要提前有所準備，備上一包生化湯，產後服用，這樣對自己的一生都非常有益。
母乳餵養最好
現在很多年輕產婦擔心母乳餵養會影響身材，用奶粉來替代母乳餵養，這樣其實對大人小孩都不利。俗話說，人生的第一口奶不能吃錯了。時下很多廣告都推銷進口、國產的各種優質奶粉，但不管什麼奶粉，都比不上媽媽的這一口奶。
嬰兒一定要用母乳餵養才能長得健康聰明。母乳裡面含有大量的天然抗生素，能幫助嬰兒增強免疫力，抵抗外邪，很好地促進嬰兒的生長發育。
很多產婦生完小孩以後乳汁不足，這時可以煲一些鯽魚湯、豬蹄湯來喝，會促進乳汁的分泌。母乳餵養還對產婦健康很有益處，乳房通過嬰兒的吸吮，使經脈暢通，可以減少乳腺炎、乳腺增生的發病概率。
【用之有道——武醫師如是說】
坐月子期間如果想吃水果，可以把這些水果先放在溫水裡泡一泡，祛除水果本身的寒涼之氣，再食用就不會著涼了。
媽媽也用不著玩命地使勁吃高營養、高熱量的東西。看看中國古代生小孩的女性都吃什麼，小米粥、紅糖、雞蛋，這樣就足夠了。
3. 父母做好兩件事，孩子就能健康成長
人生十歲，五臟始定，血氣已通，其氣在下，故好走。
——《黃帝內經•靈樞•天年篇》
女兒出生的時候，我在家帶孩子，同時潛心研究丹道中醫。去老師家的時候，有時也帶著女兒一起去。老師告訴我欲得小兒安，常要三分饑與寒，不要嬌生慣養，這樣帶大的孩子身體不會出毛病。按照老師教的方法，女兒一天天茁壯成長，讓我帶孩子的同時還有精力去研究醫學。
老師說的方法也沒有什麼特別之處，換句話說，就是別嬌生慣養。別讓孩子吃得太多，穿得太暖，適當地凍著點兒和適當地餓著點兒，對孩子是有好處的。 “欲得小兒安，常要三分饑與寒。”是宋代兒科名家錢乙所言，其稍後的元代著名兒科醫家曾世榮在《活幼心書》裡加了一句很多不為人知的一句話：“忍一分饑，勝服調脾之劑；耐一分寒，不鬚髮表之功。”
中醫的兒科理論認為，小兒天生三臟不足、兩臟有餘，也就是脾常不足、腎常虛、肺常不足，心、肝兩臟有餘。過去的老前輩講，小兒病就是“二太病”。即太陰脾的消化病和太陰肺的風寒症。小兒“三分饑”原則是要使小兒吃到七分飽留有三分餘地。嬰幼兒“臟腑嬌嫩，形氣未充”，消化吸收功能還不健全。保持七分飽，臟腑就不容易損傷，不易患肚子脹、肚子疼、腹瀉等腸胃病，自然用不著服什麼調理脾胃的藥物；小兒元陽充足天性好動，如果衣服過暖，容易出汗受涼，導致傷風感冒。“三分寒”的本義並不是讓小兒去受凍，而是讓小兒處於七分暖的環境中，也就不易患咳嗽、哮喘、發燒等肺部病，因而用不著服什麼解表發汗的藥物。
家裡養過寵物的朋友，可以觀察到這麼一個現象，小動物吃飽了以後，多一口它都不吃，如果你再給它，它拿爪子蓋上，好像它在說：“別動，這東西是我的，雖然我現在不餓，但我可以把它藏起來明天吃！”這是動物的一種先天本能，吃飽後多一口也不吃。對於小孩來說，他不想吃也是一種先天表現。孩子不想吃飯時，父母不要追著餵飯，等他喊餓的時候，再喂他吃。
早在唐代，著名醫學家孫思邈在《千金要方》一書中也告誡我們：“小兒始生，肌膚未成，不可暖衣；暖衣則令筋骨緩弱。……凡小兒不易太飽，飽則嘔吐。”所以，有節制的飲食，適時的衣著，才能更好地促進小兒健康成長發育。父母是孩子最好的醫生，讓天下的父母都成為孩子的健康守護神，讓寶寶快樂茁壯成長吧。
【用之有道——武醫師如是說】
孩子2-3個月：以托扶為主。寶寶頸部肌肉功能尚未發展，一般情況下，以托扶為主。一手扶著寶寶的頭部和頸部，另一隻手扶在他的背部和臀部之間，以使寶寶感覺穩妥、舒適和安全。
孩子6個月之後：摟抱的時間可適當減少。這時候，摟抱寶寶的時間就要適當減少一些。如果還是一味地摟他在懷裡，這會使寶寶產生依賴性，影響他的獨立性、自主性和堅韌性的發展。
4-5個月：抱腰為主，逐漸過渡到豎直抱。當寶寶長到4-5個月時，能自己支撐頭部了，可以抱腰為主，逐漸向豎直抱方向發展。這樣可以為寶寶提供身體和頭部自由轉動的餘地，有更為廣闊的視野和自主活動的可能。
4. 小兒發熱有時是在長“心眼”
熱無犯熱，寒無犯寒，從者和，逆者病，不可不敬畏而遠之。
——《黃帝內經•素問•六元正紀大論》
很多小孩出生100天后，突然間發熱了，一熱呼哧呼哧地，家長看得心急火燎特別難受，趕緊去醫院，一針把熱退下來了，結果沒兩天小孩起了一身疹子。我在臨床上看到過很多這樣的例子。
從中醫學的角度來看，孩子發燒在臨床上往往不一定是病理性的反應，它還存在著一種生理性的發熱反應。出現這種情況，是因為醫生分不清兩種發熱，盲目用藥造成的。
隋唐時期有個醫家叫巢元方，他寫了部醫學著作《諸病源候論》，其中談到了一個很重要的學術觀點——“變蒸”。什麼叫變蒸？變就是變化，蒸實際上就是發熱，用通俗的語言來解釋，就是成長變化當中的發熱。在古人的描述中，有32天一蒸的，有64天一蒸的，有72天一蒸的，不盡相同。
很早以前聽老前輩們講過，說小孩發一次燒是長一次腦子。不單是長腦子，還長個兒，不發燒長不大。說者無心，聽者有意。我曾經仔細觀察過自己的孩子，確實像老前輩們所言，變蒸發燒後，馬上覺得她有了不一樣的變化。前兩天還不會叫爸爸、媽媽，發完燒以後就會叫了。看著孩子真的長本事了，心裡非常高興！
實際上這種變蒸發熱的過程就像生豆芽。把一把豆子放在水裡，天天用涼水泡它，它永遠也長不成豆芽，要想它發芽，一定要有適當的溫度，溫度升高後它才開始生長、開始發芽。小孩在生長發育當中，有著類似的過程。嬰幼兒的“變蒸”，是一種正常的生理性發熱，對孩子的身體並沒有害處，反而有利於孩子的生長發育。
“變蒸”這一學說，在今天的醫學界仍有很大的爭議。有的醫生認為，只要發熱就是病理性的，不承認有生理性的發熱，然而，以我自身帶孩子的經驗以及多年來的臨床實踐，證實古人“變蒸”的說法確實是有道理的。
生理性發熱有幾個特點：一是孩子發熱後（以低燒為主，偶爾出現高燒），給他個玩具還能抓能玩，還能咿呀學語，跟你交流，依然有精神不打蔫；二是耳朵發涼、屁股發涼；三是上唇內側出現“變蒸珠子”，即粟粒大小的白色泡珠。這種情況下，孩子的發燒是正在“變蒸”的表現，建議家長不要著急，別輕易給孩子服退燒藥。此時如果用藥物來治療，反而會影響他的生長發育。最好用毛巾浸溫水擰乾後，擦孩子的腋下、大腿根、後背、前胸等部位用物理方法幫他降溫。
在飲食上，讓孩子吃清淡一些。如果孩子正在吃奶，做媽媽的飲食也要清淡一些。同時要隨時觀察孩子的發熱程度。注意給他補充水分，幫助孩子把這一關渡過去。一般情況下此時體溫就可以降下來了。
病理性發熱的判斷方法也很簡單。如果孩子發燒的時候沒有精神、昏昏欲睡、一摸耳朵也發熱、手腳冰涼，這個時候一定要去醫院，此時的發熱基本上屬於病理性發熱了。
病理性發熱的原因有兩點，一是風寒，二是食積，就是我前文所說的“二太病”。
變蒸的另一種表現就是學齡前兒童的“生長痛”。有些在學齡前的兒童常常向家長訴說：“媽媽，我的腿痛。”輕的一說就過去了，重的則痛得晚上睡不著，需要爸爸媽媽不斷用手去撫摸雙腿。家長擔心孩子腿受了傷或患了病，到醫院檢查後又都正常，沒有任何問題。這是什麼原因呢？
原來，人體的生長發育是有規律的，一個時期體重增加佔優勢，另一個時期身高增長佔優勢，二者交替出現。當身高增長速度太快時，就會出現小腿肌肉腱牽拉感或疼痛感。這種疼痛多發生在晚上睡覺或白天午休時，一般不需要治療就可以自行緩解，家長不用擔心。
【用之有道——武醫師如是說】
當孩子出現病理性發熱時，要採取什麼措施呢？很多有經驗的老前輩提出了一個治療方法，叫“母嬰同治”。這個方法在國際上也有應用，對於正在吃母乳的嬰兒，讓媽媽吃一些清熱解毒的藥，再通過乳汁傳導給孩子進行治療，非常有效。
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